最近，因为拿但业老师要来爱崇美地做一场康复讲座，所以和老师讨论了很多问题。
上次和家人们分享了：你腰酸背痛，不一定是在台上累的…
主要是想提醒大家，我们台上的身体不适，不一定是台上的服事所造成的，很大可能是我们平日台下的生活习惯所造成的。
当然，我们台上的服事也是其中的因素之一。
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在台上，我们的乐手们尽情的演奏，带领会众一起把最美好的音乐敬拜献给我们敬拜的那位。
但从台上下来，常常都是腰酸背痛，甚至成了很多乐手的“职业病”。
很多人以为这是“年纪大了”或者“太辛苦”的结果，但其实，它和你手里的乐器、以及演奏姿势也有直接的关系。
01. 鼓手：过度屈髋的软组织压力
鼓手要长时间坐着打鼓，身体常常微微前倾。
这种姿势会让髋关节长期处于屈曲，前侧软组织缩短，后侧肌肉拉长，关节两侧力量失衡，导致腰椎及附属肌肉承受更多压力。
久而久之，就出现腰背酸痛，甚至一场敬拜结束后起身都很吃力。
康复关键：松解及拉伸屈髋肌群，增强伸髋肌群，恢复髋关节灵活度。
吉他手的体态问题则完全不同：
容易为了抱好乐器而身体后仰，肚子前顶，形成骨盆后倾，腰椎曲度变直的体态！
结果就是，腰椎始终处在不健康的角度，腰椎间隙减少，腰部肌肉及软组织缩短，导致腰痛。
康复关键：强化核心肌群，调整骨盆位置，给腰椎稳定的支撑。
03. 键盘手：单脚站立与久坐的隐患
键盘手的腰痛，往往来自“双重夹击”。
单脚站立：一只脚要控制踏板，另一只脚负责全身支撑，久而久之导致骨盆左右不平衡，一边腰肌过度紧张，另一边不断代偿。该代替腰肌发力的臀肌又一直摸鱼不干活。
久坐弹奏：容易前倾、塌腰或耸肩，颈椎、腰椎和肩颈肌群一起受罪。
康复关键：学会臀肌发力的站姿，左右脚交替使用踏板，演出前热身髋部，坐姿时让坐骨接触椅子，保持核心发力。
04. 给所有乐手的三个提醒
– 别让身体定格
每隔一段时间就换个姿势，让身体喘口气。
– 核心力量是保护伞
强壮的腹肌和臀肌，是腰椎最好的防护。
– 结束后别急着收拾
先拉伸放松一下髋部和腰背，让身体缓冲下来。
🎵 服事的路还很长，你的身体是最宝贵的“乐器”，好好善待它。
别让腰痛，成为你服事路上的隐形敌人。
9月20日，拿但业老师将亲临现场，和我们分享“如何进行科学的身体支撑”。
一定要把握这次讲座的机会哦。
